Alimentação na gravidez - alimentos que devem ser consumidos

Durante a gestação sentimos grandes transformações no nosso corpo, é a natureza agindo para gerar um novo ser. Por isso devemos prestar muita atenção no que comemos. Para ter uma gravidez tranquila é essencial ter uma alimentação saudável. As frutas são grandes aliadas para diminuir o desconforto que aparece durante essa fase. Deve-se evitar também alimentos que causam azia e comidas muito ácidas e gordurosas.

Alimentos que devem ser consumidos durante a gravidez e os três primeiros meses após o nascimento do bebê:

Bebidas

• Água de coco
• Chá de erva doce
• Chá de erva cidreira
• Chá de camomila
• Sucos naturais

Frutas

• Abacaxi
• Ameixa
• Banana
• Caju
  
• Carambola
• Figo
• Kiwi
• Laranja
• Limão
• Maçã
• Mamão
• Maracujá 
• Melancia
• Melão
• Morango

Alimentação Saudável: Alimentos para a Memória

Saiba quais os alimentos que estimulam a atividade cerebral e como consumi-los adequadamente

Ovo

Sua má fama é coisa do passado!

Favorece o sistema nervoso, a memória, o aprendizado e a concentração.

Rico em colina, uma vitamina do complexo B essencial para o funcionamento de todas as células do corpo, principalmente na formação dos neurônios. A colina também é precursora de substancias associadas com a melhora da depressão e dos mecanismos do conhecimento. Recomenda-se de 1 a 2 ovos até três vezes por semana. O ovo cozido é mais indicado pois assim não se adiciona gordura ruim.

Receita: Omelete Assada

Peixes

Rico em ômega 3, um tipo de gordura altamente saudável.

Protege os neurônios, tem ação anti-inflamatória e melhora a função cerebral.

Fornecem vitaminas A, D, E e do complexo B, aminoácidos essenciais e minerais como potássio, magnésio, cálcio e ferro. Recomenda-se consumir pelo menos 2 vezes na semana. Sugestões: salmão, sardinha, anchova, cação, linguado, merluza, etc. Para maior aproveitamento dos nutrientes, prepare em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Receita: Sardinha com Escarola Refogada

Azeite

Alimentação na gravidez - alimentos que devem ser evitados

Alimentos que devem ser evitados durante a gravidez e os três primeiros meses após o nascimento do bebê:

 

Bebidas

• Chá mate
• Chá preto
• Refresco artificial

Verduras

• Pimentão
• Repolho

Frutas

• Coco
• Manga
• Uva