Alimentação na gravidez - alimentos que devem ser consumidos

Durante a gestação sentimos grandes transformações no nosso corpo, é a natureza agindo para gerar um novo ser. Por isso devemos prestar muita atenção no que comemos. Para ter uma gravidez tranquila é essencial ter uma alimentação saudável. As frutas são grandes aliadas para diminuir o desconforto que aparece durante essa fase. Deve-se evitar também alimentos que causam azia e comidas muito ácidas e gordurosas.

Alimentos que devem ser consumidos durante a gravidez e os três primeiros meses após o nascimento do bebê:

Bebidas

• Água de coco
• Chá de erva doce
• Chá de erva cidreira
• Chá de camomila
• Sucos naturais

Frutas

• Abacaxi
• Ameixa
• Banana
• Caju
  
• Carambola
• Figo
• Kiwi
• Laranja
• Limão
• Maçã
• Mamão
• Maracujá 
• Melancia
• Melão
• Morango
• Pêra
• Pêssego
• Tangerina

Legumes, verduras e grãos

• Abóbora
• Abobrinha
• Agrião
• Alface
• Almeirão
  
• Berinjela
• Beterraba
• Cenoura
• Chuchu
• Ervilha
• Escarola
• Espinafre
• Milho verde
• Quiabo
• Rúcula
• Soja
• Tomate
• Vagem

Doces

• Gelatina
• Picolé de fruta
• Sorvete
  
• Torta

Gorduras e óleos

• Azeite de oliva
• Margarina

Pães

• Pão centeio
• Pão de fibras
• Pão de glúten
• Pão integral
• Torrada

Cereal

• Gérmen de trigo

Condimentos

• Alho
• Canela
• Cebola
• Cebolinha
• Erva doce

Peixes

• Linguado
• Salmão
• Cação
• Bagre
• Badejo
• Manjuba
• Pescada

Frios

• Blanquet de peru
• Chester
• Peito de peru

Carnes

• Alcatra
• Frango sem pele
• Coxão mole
• Coxão duro
• Lagarto
• Medalhão
• Patinho 
• Peito de frango 
• Peru

Queijos e laticínios

• Cream cheese
• Queijo fresco
• Ricota
• Iogurte desnatado
• Coalhada
• Leite desnatado
• Leite semidesnatado

Fonte: Dicas do dia-a-dia.

Veja também:

Alimentos que devem ser evitados durante a gravidez